BSN Army - Epic Holo Hop

NEW VIDEO - BSN ARMY EPIC HOLO HOP

BSN challenged the most hardcore athletes for an epic holo hop. Challenge accepted!
 
Hope you enjoy warriors!
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Epic Thug Life Between Classes

NEW VIDEO - EPIC THUG LIFE BETWEEN CLASSES

This time there was some heavy damages between classes...
 
Hope you enjoy warriors!
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David Araújo - Questions & Answers III

Depois do sucesso obtido com o artigo David Araújo - Questions & Answers, eu e a minha equipa decidimos dar continuidade a esta iniciativa, seja através de vídeos ou em de artigos escritos. O que é fato é que procuramos estar sempre na vanguarda do conhecimento e aplicar os métodos mais desenvolvidos para atingires os melhores resultados, como tal selecionámos as melhores perguntas que nos foram enviadas para www.facebook.com/DavidAraujoFanpage com o intuito de hoje deixarmos aqui o nosso contributo.

Raúl Moreira: "David uma questão: Qual a função da máscara? Que benefícios traz ao treino?
Forte abraço e bons treinos guerreiro."

Um assunto interessante e que muita gente desconhece: Elevation Training Mask. As Máscaras de Elevação imitam os efeitos do treino de altitude. Quando os atletas de elite querem melhorar o seu desempenho vão treinar para níveis de altitude maiores. Quando voltam ao nível do mar executam os seus exercícios com muito mais força e mais rapidez porque aumentaram a resistência. A Máscara de Elevação vai ajudar a regular a sua respiração, aumentar a resistência pulmonar, capacidade pulmonar, a eficiência de oxigênio, assim como o fortalecimento do diafragma e consequentemente um maior foco mental em geral. Trata-se de um equipamento que pode ajudar a aumentar o desempenho em praticamente todos os desportos.  

De forma concisa aqui ficam os seus principais benefícios:
• Aumento da capacidade pulmonar;
• Aumento limiares anaeróbios;
• Aumento da eficiência de oxigênio;
• Produção de energia Maior;
• Aumento da resistência física e mental;
• Maior foco mental fica melhor;

• Os níveis de pH no corpo elevam porque forçamos a molécula de oxigénio, que liga ao glóbulo vermelho, a carregar mais oxigénio às extremidades. Em troca, o ácido lático é “despejado” e os níveis de energia aumentam.

Carlos Nunes: "Boas! Qual a relação entre o peso corporal e a dose diária recomendada de proteína? Desde já obrigado! ;)"

A recomendação da proteína depende de fatores como o sexo, idade, nível de atividade e eventuais patologias (ex.: renais) e metas. Se o objetivo é a composição corporal (ganhar músculo e perder gordura) devemos focar-nos:

Se Homem ativo e saudável: 2 a 2,5g de proteína por kg de massa muscular.
Se Mulher ativa e saudável: 2 a 2,5g de proteína por kg de massa muscular.
Se não for saudável e não praticar exercício físico então a quantidade deve ser reduzida para torno de 1,2g a 1,8g de proteína por kg de massa muscular.
Sendo um iniciante do sexo masculino deve começar pelas 2g/kg de proteína e elevar com o passar do tempo.

Relembro que cada caso é um caso.


Guilherme Cunha: “Um problema que encontro é quando vou a um restaurante, não sei o que comer, visto que a maior parte dos restaurantes não têm comida limpa. Quais as melhores opções que tenho nos restaurantes ditos "normais"?"

Bem esta é uma pergunta à qual vamos responder com base na experiência.

Existem restaurantes que são flexíveis e pesam-nos a comida, enquanto há outros que nem balança têm. O ideal é pedir os alimentos que tens no plano alimentar ou o mais limpo possível como arroz, massa, batata-doce, carnes magras ou peixe e salada. Se não existir essa flexibilidade é uma questão de se escolher a refeição mais limpa do menu.

Pontos a reter:
Pedir se podem servir os alimentos pretendidos (depende de cada caso);
Pedir se podem pesar com as quantidades exatas, há restaurantes que o fazem;
Se necessário pagar um pouco mais pela refeição.


Miguel Parras: "Boas noites marombeiros! Quero começar a tomar creatina, mas muita gente diz que faz retenção de líquidos... Se supostamente nos faz "inchar", essa retenção que estamos a falar, é a nível muscular certo? E que dosagem aconselham a tomar? Obrigado pelo esclarecimento e boas noites! :)"

Antes de responder diretamente iremos dar uma breve explicação do que é a creatina e as suas funções.

A reserva de creatina nos músculos é responsável pela reposição dos grupos fosfato, regenerando o ATP, servindo assim como uma reserva de energia celular para as contrações musculares. Ela também tem como função:
Aumentar o volume celular com o estímulo da síntese proteica muscular;
Aumento do tamanho e força muscular;
Melhor performance desportiva.

Respondendo diretamente à questão colocada, “Retenção”: A creatina faz com que o corpo retenha água pela entrada de água nas células musculares junto com a creatina. Uma das principais problemáticas do uso da creatina é a retenção de líquido. A creatina, quando entra nas células musculares, age diretamente na organela mitocondrial, responsável por converter glicose em energia, sob a forma de ATP (devido à cedência da sua molécula de fosfato para o ADP). As mitocôndrias irão conceder energia às células e aos músculos, criando a fosfocreatina, a qual dá energia rapidamente. Contudo, além de dar energia, a mitocôndrias também é responsável por fazer o processo de osmose dentro da célula, estabilizando os teores de água dentro da célula muscular. Entretanto, nesse processo de osmose, ocorre um aumento maior de água dentro da célula, expandindo-a. Embora na prática também se possa verificar uma ligeira retenção ao nível subcutâneo acreditamos que esse fator seja principalmente derivado de uma ingestão excessiva deste aminoácido. Por isso recomendamos uma dosagem de 5 a 10g por dia de treino, sendo que 1 a 2 dias por semana sem a sua ingestão até terá um efeito positivo. Relembramos ainda a importância acrescida da ingestão de água ao longo desse período.


Esperamos que tenhas ficado esclarecido. Para mais questões envia-nos mensagem privada www.facebook.com/DavidAraujoFanpage e poderás ser o motivo da próxima publicação.

The Real World of Bodybuilding & Fitness

:: I Dare To Be A Professional Bodybuilder ::

E a todos, o sonho de ser um Pro, parece ser uma fantasia mais que esporádica, porém, deixe-me colocar-lhe a par da realidade. A verdade é que faz-se necessário: dinheiro, um traço de genética, disponibilidade de dar o melhor de si e um leque de visão psicológica, beirando as muralhas de Israel.

Você ainda não é bem-sucedido, deve estar pontuando uns vinte e dois ou vinte e cinco anos de idade, então é preciso construir uma fortaleza a seu favor e fazer acreditar que aquilo será uma viagem atribulada, mas totalmente acessível e plausível a longo prazo. Tente convencer-se que a brincadeira diária da oscilação de cortisol, será um fator irrefutável, então precisará de dois empregos fixos de meio período e mais alguns biscates, efetuados religiosamente aos fins-de-semana, auto convencendo-se que aquilo, de fato está a ser prazeroso e tentando cogitar uma quantia de pelo menos 1.200,00€ mensais, além de comprimir essas vinte e quatro horas diárias, a uma faculdade e ao treino. Lembre-se: Todavia não será um Pro. 

Você ainda não é bem-sucedido, rasgar dinheiro, nunca será sua prioridade, por que não se conta com patrocínio, quando não se é conhecido ou não se tem algum poder mediático que chegue a incomodar. Esqueça suplementos com marcas de renome, ginásios extremamente glamorizados com mensalidades e taxas de anuidade abusivas, o foco é comida sólida, de excelente qualidade, hormônios, estudos efetivos da própria biomecânica, poder de perceção, agulhas, equilíbrio mental e uma garra irretocável, como no primeiro dia de academia, após um vídeo no YouTube, extenso de motivação, de uma preparação por Dorian Yates. Lembre-se: Todavia não será um Pro.

Você ainda não é bem-sucedido e não está totalmente amadurecido, ou seja, pender a fraqueza é mais embriagador do que qualquer perfume de fêmea, após duas décadas de celibato. É comum, insistir no pensamento de partir para as localizadas, ter depressão, enveredar para a bipolaridade, mas o que te puxará, do fundo desse vale alagado de expectativas, é o quanto pré disposto estará a pensar numa progressão ano após ano. Lembre-se: Todavia não será um Pro.

Você ainda não é bem-sucedido, então, irá apanhar bastante e provavelmente, nem chegará a ter uma vasta quantia na sua conta bancária, além de falsas amizades, parcerias desportivas desmoronadas, consultorias infiéis, doenças, morte de familiares e principalmente, a inquietude de saber o que irá suceder no futuro. Acalme seus pensamentos, não largue os estudos, trabalhe, dececione-se, machuque-se e não desista: Lembre-se: Todavia não será um Pro ou talvez, sim, mas isso não é assunto para hoje. 

Créditos: Derek Andrade - Adaptação da versão original.

Anatomophysiology Basis II by David Araújo

Endocrine System

No seguimento do estudo para a minha próxima frequência de Anatomofisiologia, decidi compilar a matéria mais importante sobre o sistema endócrino e partilhar convosco. O conhecimento não ocupa lugar e qualquer atleta no ramo do Bodybuilding ou Fitness deve conhecer e dominar o seu sistema hormonal.

Glândulas endócrinas: Segregam hormonas para o sangue (mensageiros químicos capazes de alterar o funcionamento de uma célula). Ex: Suprarrenais, hipófise, ovário, testículo.

Terminologia: Hormonas - Órgão Alvo:

Adrenocorticotrópica [ACTH] - Glândulas Suprarrenais
Folículo-estimulante [FSH] - Ovários, Testículos
Crescimento [GH] - Fígado, Tecido Adiposo, Tecidos em Geral
Luteinizante [LH] - Ovários, Testículos
Prolactina [PRL] - Ovários, Glândulas Mamárias
Tirotropina [TSH] - Glândula Tiroide

Antidiuréticas [ADH] - Cápsula de Bowman
Ocitocina - Útero 


Glândulas exócrinas: Excretam substâncias para fora do corpo ou para dentro de uma cavidade corporal. Ex: glândula mamária, glândulas salivares, sudoríparas e sebáceas.

Sistema endócrino é o nome atribuído a todo o conjunto de órgãos que apresentam como atividade característica a produção de hormonas, segregadas na corrente sanguínea e que irão atuar noutra parte do organismo, controlando ou auxiliando uma determinada função. Os órgãos que têm sua função controlada e/ou regulada pelas hormonas são denominados órgãos-alvo. 

Constituição dos órgãos do sistema endócrino:

Os tecidos epiteliais de secreção ou epitélios glandulares formam as glândulas, que podem ser uni ou pluricelulares. As glândulas pluricelulares não são apenas aglomerados de células que desempenham funções básicas e têm a mesma morfologia geral e origem embrionária - o que caracteriza um tecido. São na verdade órgãos definidos com arquitetura ordenada e estão envolvidas por uma cápsula conjuntiva que emite septos, dividindo-as em lobos. Os vasos sanguíneos e nervos penetram nas glândulas, fornecendo alimento e estímulo nervoso para as suas funções. 

As hormonas influenciam praticamente todas as funções dos demais sistemas corporais. Frequentemente o sistema endócrino interage com o sistema nervoso, formando mecanismos reguladores bastante preciosos. O sistema nervoso pode fornecer ao endócrino a informação sobre o meio externo, ao passo que o sistema endócrino regula a resposta interna do organismo a esta informação. Dessa forma, o sistema endócrino, juntamente com o sistema  nervoso,  atuam na coordenação e regulação das funções corporais.

Alguns dos principais órgãos produtores de hormonas no homem são a hipófise, o hipotálamo, a tiroide, as paratiroides, as suprarrenais, o pâncreas e as gônadas.

Hipófise ou Glândula Pituitária

Situa-se na base do encéfalo, numa cavidade do osso esfenoide chamada sela turca. Nos seres humanos tem o tamanho aproximado de um grão de ervilha e possui duas partes: o lobo anterior ou adeno-hipófise e o lobo posterior ou neuro-hipófise.

Além de exercerem efeitos sobre órgãos não-endócrinos, algumas hormonas produzidas pela hipófise são denominadas tróficas porque atuam sobre outras glândulas endócrinas, comandando a secreção de outras hormonas. São elas:

• Tireotróficos: atuam sobre a glândula endócrina tiroide.

• Adrenocorticotróficos: atuam sobre o córtex da glândula endócrina suprarrenal.

• Gonadotróficos: atuam sobre as gônadas masculinas e femininas. 

• Somatotrófico: atua no crescimento, promovendo o alongamento dos ossos, estimulando a síntese de proteínas e o desenvolvimento da massa muscular. Aumenta também a metabolização dos lípidos e inibe a captação de glicose plasmática pelas células, aumentando a concentração de glicose no sangue (inibe a produção de insulina pelo pâncreas, predispondo ao diabetes).  

  Hipotálamo

Localizado no cérebro, diretamente acima da hipófise, é conhecido por monitorizar através de conexões neurais e fatores de libertação (substâncias semelhantes às hormonas), o meio pelo qual o sistema nervoso controla o comportamento sexual via sistema endócrino.

O hipotálamo estimula a glândula hipófise a libertar as hormonas gonadotróficas (FSH e LH), que atuam sobre as gónadas, estimulando a liberação de hormonas gónadas na corrente sanguínea. Na mulher a glândula-alvo da hormona gonadotrófica é o ovário; no homem, são os testículos. As hormonas gónadas são detetadas pela glândula pituitária e pelo hipotálamo, inibindo a liberação de mais hormona pituitária, através do mecanismo de feedback.

Como a hipófise segrega hormonas que controlam outras glândulas e está subordinada, por sua vez, ao sistema nervoso, pode-se dizer que o sistema endócrino é subordinado ao nervoso e que o hipotálamo é o mediador entre esses dois sistemas.

O hipotálamo também produz outros fatores de liberação que atuam sobre a adeno-hipófise, estimulando ou inibindo suas secreções. Produz assim as hormonas Ocitocina e ADH (Antidiurética), armazenadas e segregadas pela neuro-hipófise.

Tiroide

Localiza-se no pescoço, estando apoiada sobre as cartilagens da laringe e da traqueia. Produz triiodotironina (T3) e tiroxina (T4), hormonas responsáveis por aumentar a velocidade dos processos de oxidação e de liberação de energia nas células do corpo, elevando a taxa metabólica e a geração de calor. Estimulam ainda a produção de RNA e a síntese de proteínas, estando relacionados com o crescimento, maturação e desenvolvimento. A calcitonina, outra hormona segregada pela tiroide, participa no controlo da concentração sanguínea de cálcio, inibindo a remoção do cálcio dos ossos e a saída dele para o plasma sanguíneo, estimulando a sua incorporação pelos ossos.

Paratiroides

São pequenas glândulas, geralmente em conjuntos de quatro, localizadas na região posterior da tiroide. Segregam a paratormona, que estimula a remoção de cálcio da matriz óssea (o qual passa para o plasma sanguíneo), a absorção de cálcio dos alimentos pelo intestino e a reabsorção de cálcio pelos túbulos renais, aumentando a concentração de cálcio no sangue. Neste contexto, o cálcio é importante na contração muscular, na coagulação sanguínea e na excitabilidade das células nervosas.

Glândulas Endócrinas e o Cálcio

Suprarrenais

São duas glândulas localizadas sobre os rins, divididas em duas partes independentes – medula e córtex - segregam hormonas diferentes, comportando-se como duas glândulas. O córtex segrega três tipos de hormonas: os glicocorticóides, os mineralocorticóides e os androgénicos.

Pâncreas

É uma glândula mista – apresenta determinadas regiões endócrinas e determinadas regiões exócrinas (da porção secretora partem dutos que lançam as secreções para o interior da cavidade intestinal) ao mesmo tempo. As chamadas ilhotas de Langerhans são a porção endócrina, onde estão as células que segregam as duas hormonas: insulina e glucagon, que atuam no metabolismo da glicose.