No passado fim-de-semana, a Gnosies organizou uma formação sobre Treino de Força e Hipertrofia para o Bodybuilding, no ginásio Prime Fitness, em Lisboa.
Parte I: Treino de Força e Hipertrofia: HIT | 9h às 14h pelo Prof. Dr. Pedro de Medeiros.
Cada vez mais, as pessoas que frequentam ginásios, exigem métodos de treino eficazes e que ocupem um espaço temporal curto. O Treino de Alta intensidade,
proporciona grandes aumentos de massa muscular e de força, utilizando
rotinas de treino que duram não mais que 30 minutos, trabalhando todo o
corpo apenas 3 vezes por semana. Esta formação trata de apresentar o
método de Treino de Alta Intensidade, abordando uma componente
teórica que contempla a alusão histórica ao método de treino, as suas
directrizes e fundamentos de treino, e uma componente prática, de
aplicação do método e de considerar todas as suas especificidades
metodológicas
Parte II: Kaatsu: Treino de Força com Oclusão | 15h às 20h pelo Prof. Dr. Gonçalo Vilhena de Mendonça.
O KAATSU corresponde a uma metodologia de treino de que implica a
restrição vascular ao grupo muscular recrutado durante o exercício. A
restrição vascular é vulgarmente provocada por via da utilização externa
de cuffs insufláveis que, em último caso, potenciam a indução de
hipoxia ao músculo trabalhado. Na maioria dos casos, o treino com KAATSU
pressupõe uma prescrição com as seguintes características: 1)
intensidade ligeira (20% de 1-RM), 2) poucas séries, 3) muitas
repetições e 4) períodos de recuperação curtos. Curiosamente, no que
respeita a ganhos de activação neural e de aumento na área de secção
transversal do músculo-esquelético, o treino com KAATSU é tão eficaz
como o treino clássico para hipertrofia muscular (≥ 65% de 1-RM).
Assim
sendo, o treino com KAATSU pode constituir uma alternativa útil para
indução hipertrófica em indivíduos com clara contra-indicação para a
mobilização de cargas elevadas (i.e., lesões músculo-esqueléticas ou
idosos). De acordo com a evidência científica existem pelo menos três
hipóteses explicativas, não mutuamente exclusivas, para a hipertrofia
muscular decorrente do treino de baixa intensidade com KAATSU: 1)
mecanismos de origem neuroendócrina, 2) mecanismos de origem neural e 3)
mecanismos com origem em processos moleculares. A fundamentação teórica
subjacente à prescrição com KAATSU torna-se essencial sempre que se
pretende maximizar os ganhos decorrentes do processo de treino. Apesar
disto, o treino com KAATSU implica um risco acrescido de eventos
tromboembólicos. Em conformidade, para garantir as condições de
segurança durante o processo de treino, torna-se necessário um domínio
sólido dos seus pressupostos técnicos bem como das suas limitações.
Assim se passou um Sábado com muita partilha de conhecimento. Em breve terei mais oportunidades para aprender mais um pouco e para partilhar isso convosco!
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