No passado fim-de-semana, a Gnosies organizou uma formação sobre Treino de Força e Hipertrofia para o Bodybuilding, no ginásio Prime Fitness, em Lisboa.
Parte I: Treino de Força e Hipertrofia: HIT | 9h às 14h pelo Prof. Dr. Pedro de Medeiros.
Cada vez mais, as pessoas que frequentam ginásios, exigem métodos de treino eficazes e que ocupem um espaço temporal curto. O Treino de Alta intensidade,
proporciona grandes aumentos de massa muscular e de força, utilizando
rotinas de treino que duram não mais que 30 minutos, trabalhando todo o
corpo apenas 3 vezes por semana. Esta formação trata de apresentar o
método de Treino de Alta Intensidade, abordando uma componente
teórica que contempla a alusão histórica ao método de treino, as suas
directrizes e fundamentos de treino, e uma componente prática, de
aplicação do método e de considerar todas as suas especificidades
metodológicas
Parte II: Kaatsu: Treino de Força com Oclusão | 15h às 20h pelo Prof. Dr. Gonçalo Vilhena de Mendonça.
O KAATSU corresponde a uma metodologia de treino de que implica a
restrição vascular ao grupo muscular recrutado durante o exercício. A
restrição vascular é vulgarmente provocada por via da utilização externa
de cuffs insufláveis que, em último caso, potenciam a indução de
hipoxia ao músculo trabalhado. Na maioria dos casos, o treino com KAATSU
pressupõe uma prescrição com as seguintes características: 1)
intensidade ligeira (20% de 1-RM), 2) poucas séries, 3) muitas
repetições e 4) períodos de recuperação curtos. Curiosamente, no que
respeita a ganhos de activação neural e de aumento na área de secção
transversal do músculo-esquelético, o treino com KAATSU é tão eficaz
como o treino clássico para hipertrofia muscular (≥ 65% de 1-RM).

Assim se passou um Sábado com muita partilha de conhecimento. Em breve terei mais oportunidades para aprender mais um pouco e para partilhar isso convosco!