BSN challenged the most hardcore athletes for an epic holo hop. Challenge accepted! Hope you enjoy warriors! Feel
free to comment and share my new video.
The ability to persuade people - getting them to understand, accept and act upon your ideas - is a valuable skill. Your listeners will more likely be persuaded if they perceive you as credible, if you use logic and emotion in your appeal, if you carefully structure your speech and if you appeal to their interests. Hope you enjoy warriors! Feel
free to comment and share my new video.
Depois do sucesso obtido com o
artigo David Araújo - Questions & Answers,
eu e a minha equipa decidimos dar continuidade a esta iniciativa, seja através
de vídeos ou em de artigos escritos. O que é fato é que procuramos estar
sempre na vanguarda do conhecimento e aplicar os métodos mais desenvolvidos para
atingires os melhores resultados, como tal selecionámos as melhores perguntas
que nos foram enviadas parawww.facebook.com/DavidAraujoFanpage com o intuito de hoje deixarmos aqui
o nosso contributo.
Raúl
Moreira: "David uma questão: Qual a função da máscara? Que benefícios traz
ao treino? Forte
abraço e bons treinos guerreiro."
Um assunto interessante e que
muita gente desconhece:Elevation Training Mask. As Máscaras de Elevação imitam os efeitos do treino de altitude. Quando os
atletas de elite querem melhorar o seu desempenho vão treinar para níveis de altitude maiores. Quando voltam ao nível do mar executam os seus exercícios com
muito mais força e mais rapidez porque aumentaram a resistência. A Máscara de
Elevação vai ajudar a regular a sua respiração, aumentar a resistência
pulmonar, capacidade pulmonar, a eficiência de oxigênio, assim como o
fortalecimento do diafragma e consequentemente um maior foco mental em geral. Trata-se de um equipamento que pode ajudar a aumentar o desempenho em praticamente todos os
desportos.
De forma concisa aqui ficam os seus principais benefícios:
• Aumento da capacidade pulmonar;
• Aumento limiares anaeróbios;
• Aumento da eficiência de oxigênio;
• Produção de energia Maior;
• Aumento da resistência física e mental;
• Maior foco mental fica melhor;
•
Os níveis de pH no corpo elevam porque forçamos a molécula de oxigénio, que
liga ao glóbulo vermelho, a carregar mais oxigénio às extremidades. Em troca, o
ácido lático é “despejado” e os níveis de energia aumentam.
Carlos Nunes: "Boas! Qual a relação entre o peso corporal e a dose diária recomendada de proteína? Desde já obrigado! ;)"
A recomendação da proteína depende de fatores como o sexo, idade, nível de atividade e eventuais patologias (ex.: renais) e metas. Se o objetivo é a composição corporal (ganhar músculo e perder gordura) devemos focar-nos:
Se Homem ativo e saudável: 2 a 2,5g de proteína por kg de massa muscular.
Se Mulher ativa e saudável: 2 a 2,5g de proteína por kg de massa muscular.
Se não for saudável e não praticar exercício físico então a quantidade deve ser reduzida para torno de 1,2g a 1,8g de proteína por kg de massa muscular.
Sendo um iniciante do sexo masculino deve começar pelas 2g/kg de proteína e elevar com o passar do tempo.
Relembro que cada caso é um caso.
Guilherme Cunha: “Um problema que encontro é quando vou a um restaurante, não sei o que comer, visto que a maior parte dos restaurantes não têm comida limpa. Quais as melhores opções que tenho nos restaurantes ditos "normais"?"
Bem esta é uma pergunta à qual vamos responder com base na experiência.
Existem restaurantes que são flexíveis e pesam-nos a comida, enquanto há outros que nem balança têm. O ideal é pedir os alimentos que tens no plano alimentar ou o mais limpo possível como arroz, massa, batata-doce, carnes magras ou peixe e salada. Se não existir essa flexibilidade é uma questão de se escolher a refeição mais limpa do menu.
Pontos a reter:
Pedir se podem servir os alimentos pretendidos (depende de cada caso);
Pedir se podem pesar com as quantidades exatas, há restaurantes que o fazem;
Se necessário pagar um pouco mais pela refeição.
Miguel Parras: "Boas noites marombeiros! Quero começar a tomar creatina, mas muita gente diz que faz retenção de líquidos... Se supostamente nos faz "inchar", essa retenção que estamos a falar, é a nível muscular certo? E que dosagem aconselham a tomar? Obrigado pelo esclarecimento e boas noites! :)"
Antes de responder diretamente iremos dar uma breve explicação do que é a creatina e as suas funções.
A reserva de creatina nos músculos é responsável pela reposição dos grupos fosfato, regenerando o ATP, servindo assim como uma reserva de energia celular para as contrações musculares. Ela também tem como função:
Aumentar o volume celular com o estímulo da síntese proteica muscular;
Aumento do tamanho e força muscular;
Melhor performance desportiva.
Respondendo diretamente à questão colocada, “Retenção”: A creatina faz com que o corpo retenha água pela entrada de água nas células musculares junto com a creatina. Uma
das principais problemáticas do uso da creatina é a retenção de
líquido. A creatina, quando entra nas células musculares, age
diretamente na organela mitocondrial, responsável por converter glicose
em energia, sob a forma de ATP (devido à cedência da sua molécula de fosfato para o ADP). As mitocôndrias irão conceder energia às
células e aos músculos, criando a fosfocreatina, a qual dá energia
rapidamente. Contudo, além de dar energia, a mitocôndrias também é
responsável por fazer o processo de osmose dentro da célula,
estabilizando os teores de água dentro da célula muscular. Entretanto,
nesse processo de osmose, ocorre um aumento maior de água dentro da
célula, expandindo-a. Embora na prática também se possa verificar uma ligeira retenção ao nível subcutâneo acreditamos que esse fator seja principalmente derivado de uma ingestão excessiva deste aminoácido. Por isso recomendamos uma dosagem de 5 a 10g por dia de treino, sendo que 1 a 2 dias por semana sem a sua ingestão até terá um efeito positivo. Relembramos ainda a importância acrescida da ingestão de água ao longo desse período.
Esperamos que tenhas ficado esclarecido. Para mais questões envia-nos mensagem privada www.facebook.com/DavidAraujoFanpage e poderás ser o motivo da próxima publicação.
Se a tropa é difícil
aos 20 anos imaginem aos 10… Poucos suportam toda a disciplina militar, poucos
aguentam regimes tão duros e severos e menos ainda são capazes de desenvolver
uma mente tão poderosa ao ponto de suportar isso logo desde os 10 anos. Hoje vais compreender
o porquê!
Algures em 2003, na maior Escola de Liderança Portuguesa (diria mesmo
do Mundo), denominada de Colégio Militar, cerca de 150 jovens fizeram parte de
um curso que passado 8 anos teria como finalistas apenas 35 líderes natos. O
evolucionismo de Darwin não podia aqui estar mais presente. Os longos e muito duros processos de filtragem aos quais estes rapazes foram submetidos fez com
que apenas os mais fortes, os mais capazes e aptos chegassem ao fim, todos os
outros ficaram pelo caminho... Entre eles destacam-se pessoas fantásticas, amigos
incríveis mas que não tinham em si a predisposição de liderança.
Ao longo desses anos
essas características foram trabalhadas consciente e inconscientemente com o
intuito de formar líderes natos e garanto-vos que todos os 35 alunos que
finalizaram esse curso têm em si grande parte destas qualidades. No último ano,
perto do culminar da nossa carreira nesta prestigiada casa, fomos submetidos a
exigentes testes e avaliados por diversos profissionais competentes para estudar ao longo de vários dias, quem seriam os alunos com maiores capacidades
de liderança para consequentemente lhes serem atribuídos os cargos mais altos
como graduados. Um batalhão de 400 alunos estaria em breve nas mãos destes 35 jovens de 17
e 18 anos, a escolha teria de ser muito bem-feita e ponderada.
Agora descobrirás algo sobre mim que pouca gente sabe… Apos testes e testes,
provas e avaliações o resultado final saiu e eu fui considerado de entre os 35 finalistas
aquele que apresentava maior capacidade de liderança. Entre 35 líderes natos, eu
fui convidado a assumir uma das graduações mais altas do batalhão. Tive a
graduação que sempre ambicionei e executei a minha função melhor ainda do que
alguma vez pensei. Tudo acabava por acontecer naturalmente e percebei que eles
estavam certos quanto ao resultado obtidos! Terminei o meu último
ano no Colégio e fui destacado com uma menção honrosa pela forma como executei as
minhas funções de graduado. Agora era altura de ver os resultados da minha
personalidade fora daquelas 4 paredes.
A realidade é que não
podiam estar a ser tão fantásticos e impressionantes. Focado no meu sonho que é
o Bodybuilding, comecei a minha caminhada e sempre a lutar por um objetivo que
era meu, nunca fiz isto por mulheres ou por modas, fi-lo sempre por mim. Mas os
resultados desta mentalidade foram incrivelmente positivos. Até hoje sempre
consegui tudo aquilo que queria, aquilo que quero e ainda não alcancei continuo
a trabalhar para tal, por isso é apenas uma questão de tempo. Acontece que para
além do sucesso que sempre tive com os meus objetivos nasceu algo que nunca
tinha pensado diretamente, foi precisamente o sucessos com as mulheres…
Tive sempre, sempre a
mulher que quis! Muita atenção nesta parte, faço questão de dizer “a” mulher
porque quando estou com uma pessoa é apenas essa pessoa, trata-se da minha
personalidade. Para além do mais tenho a mulher que quero e não as que me
querem, não sou apologista de estar com uma pessoa por estar, mas sim de estar
com uma pessoa quando sinto que vale mesmo a pena. E quando sinto
isso, faço acontecer! A realidade é que todas as mulheres que passaram pela minha vida foram e são todas
elas muitíssimo especiais e belas... Não estou com ninguém por estar, para mim essa
pessoa tem de ser preciosa! Mas isto fez-me pensar e tentar perceber o que
faria muitas vezes amigos e colegas ficarem impressionados com o fato de eu
conseguir sempre os meus objetivos nas mais variadas áreas.
Hoje apresento-vos
fatores que fazem de vós verdadeiros alpha, aquele homem capaz de tudo a que se propõe.Em primeiro lugar, perceber que homem alpha é a designação de um
indivíduo dominante
e confiante, que exerce uma função de liderança perante os outros
elementos do grupo. As características do homem alpha permitem-lhe que tenha
uma elevada capacidade de sedução e conquista.
#1 Mentalmente
Implacável
Um homem
alfa é forte física e psicologicamente, ele tem muita força mental para pensar
sob pressão.
#2 Líder
Um macho
alfa é sempre um líder. Ele não tenta ser um, ele instintivamente toma a
liderança se as circunstâncias necessitarem.
#3 Vontade
de Vencer
Ele tem
vontade de vencer e vai fazer o que for necessário para conseguir o que quer. Tenta
ser sempre o último homem de pé! O que os outros chamariam de imprudência
insana, ele chama de vida. Um macho alfa não te medo de correr riscos,
especialmente quando ele acredita que isso será a seu favor.
#4 Ambição
Ele é um
sonhador e é cheio de ambição. Pensa em grande e é cheio de ideias que
muitas vezes as outras pessoas ainda não conseguem compreender.
#5
Competitivo
Um macho
alfa é extremamente competitivo e tem um prazer imenso em vencer os seus rivais.
#6
Carismático
É carismático,
tem a capacidade de inspirar todos à sua volta e impressionar as pessoas
através dos seus sonhos e ideias. Tem o
poder de atrair as pessoas, homens e mulheres querem estar perto
dele. Atrai as pessoas com as suas ideias, visões e sonhos.
#7 Confiante
Um macho
alfa não tem problema com silêncios de uma conversa porque ele não está
nervoso. Ele é extremamente confiante e não precisa da aprovação de
ninguém para nada.
#8 Quebrar
Regras
Não segue as
regras, pavimenta o seu próprio caminho assim que vê uma oportunidade. Na
maioria das vezes faz o seu próprio destino com os seus próprios meios. Ele não
foge de desafios, de fato, está sempre à procura de desafios.
#9
Inspiração
Um macho
alfa inspira aos outros e quase todos os homens querem ser como ele. É um
modelo e por isso não só é alvo de admiração como também de ódio e inveja.
#10 Otimista
O otimismo
vaza de todos os seus orifícios. Ele é extremamente otimista e está sempre
convencido de que o que ele está a fazer é certo e da maneira certa.
#11 Instinto
Protetor
O seu
instinto de proteção está sempre ligado. Está alerta e consciente de tudo
o que está a ocorrer à sua volta, o tempo todo.
#12
Calculista
Um homem
alfa conhece seus objetivos. Ele é inteligente, sabe o que está a fazer e
vai em direção aos seus objetivos com uma mentalidade ousada, mas calculista.
#13
Egocentrismo
O seu ego
não é afetável pela opinião de terceiros. Não se preocupa com o que os outros
pensam dele, pois sente-se acima do comum mortal.
#14 Foco
Um macho
alfa é muito focado nas suas ideias. A sua determinação fá-lo vencer as
adversidades.
#15 Ele Cria
o seu Destino
Um macho
alfa escreve o seu próprio destino. Não acredita no destino e tem um
grande senso interno de controlo. Acredita que quaisquer eventos na sua
vida são resultado de suas próprias ações.
#16 É Seguro de Si Mesmo
Um macho
alfa é um solucionador. É seguro e um “cavalo de carga”, não para até
estar convencido de que tem o que precisa.
Nem todos têm de
concordar com o que foi escrito em cima, não têm sequer de mudar nada nas vossas vidas,
mas uma coisa vos garanto: esta é a minha forma de pensar, a minha maneira de ser, consequentemente o
meu modo de agir e nada nem ninguém vai fazer-me mudar. Ainda assim, se leste até aqui, provavelmente serás um dos 3 tipos de
pessoas pelos quais os líderes se fazem rodear: aqueles que o admiram, aqueles
que o odeiam ou aqueles que o invejam. Seja qual for o teu tipo, obrigado por fazeres parte da minha vida, uns por saberem que podem contar comigo, outros por eu saber que posso contar com eles, porque mesmo sem se aperceberem, estão a contribuir para me tornar mais forte a cada dia. Acima de tudo, um elemento chave,
é rodeares-te sempre, sempre de pessoas positivas. Tu és valioso de mais,
permite apenas que fiquem perto de ti os melhores.
Em modo de conclusão,
frisar que algumas pessoas nascem com estes fatores intrínsecos nos seus genes,
outros desenvolvem-nos ao longo da sua vida… Mas quando programares a tua mente com
todos eles, tu serás um homem alpha, um líder!
